POMPKI NA

jeszcze jedno mnie interesuje: czy jak będe robił dodatkowo w domu pompki,brzuszki,wyskoki i odchylenia np po 15 razy wszystko i tak pięć serii na raz to czy da mi większą siłe i kondycje w walce? napsizcie jeszcze jakie ćwiczenia można dodatkowo wykonywać w domu. Chociaż mam judo 6 razy w tyg to itak chcem robić coś więcej żeby być coraz [...]

Heh jak działał na mnie forgoodnessshakes raczej nie ma szału tak w ogóle to się zastanawiam czy to działa w jakikolwiek sposób oprócz dostarczania witamin. Co do gainera to robie 8x50 pompek 6dni w tyg w tym mam prace fizyczno wiec jak myślisz jest sens kupować .a co do efektów to na posturę pudziana się nie nastawiam raczej robie pompeczki z [...]

a czemu akurat 5:>?? A6W (to na brzuch ale chyba masz ABS) mozesz przyasiady np. na jednej nodze, wspięcia na palce, podciąganie podchwytem wąsko do brody (biceps), szerokim nachwytem (placy), unozenie tułowia z opadu, pompki odwrotne....

Mam zamiar robić pompki, a6w/abs, i wyciskać na ławce. Dzięki wszystkim za cenne rady.

FBW wystarczy raz w tygodniu, bo przeglądając forum widziałem, że niektórzy robią kilkudniowy trening FBW (np. 3 razy w tygodniu) ? Przy treningu FBW jest wskazane ćwiczyć od 3 do 4 dni (już nieco inna forma fbw) w tygodniu. Napisałeś jednak, że masz do dyspozycji jeden dzień na siłowni, więc my Ci nie dodamy 8-) ---- Tak jak pisałem, wyjściem [...]

a dzieki- palniku nie moglem zrobic bo mialem problemy z kasa na silke- ale dalem koledze i powiedzial ze jest zadowolony z efektow! powiedz tacie ze jego wysilek nie poszedl na marne- a ja za jakis czas tez pojade tym planem i dam znac jak efekty zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Daj caly trening. Na klate widze nawet ciekawy trening wiec pompki wg mnie nie sa potrzebne, musisz miec czas na regeneracje i odpoczynek miesnia. No i efekty beda raczej znikome z tych pompek Enzo

ja polecam brzuszki i pompki, ewentualnie jezeli masz to drazek. na poczatku przerwy miedzy seriami 2 minuty, potem schodzisz w dol, docelowo do minuty przerwy. ja robie tak: 8 serii pompek, 9 brzuszkow, 4 do 6 podciaganie albo na grzbiet albo na klatke. i tak codziennie i efekty juz widac po 2 tygodniach widac pozdro

na początek tych superseri wybierz dwa najbardziej podstawowe ćw uginanie ramion w staniu ze sztagą 4 x 12-8 i wyciskanie franc. od czoła 4 x 12-8 póżniej ; uginanie ramion na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3 x 12-8 i pompki w podporze 3 x 12-8 potem jeszcze; modlitewnik albo w oparciu o kolano uginanie ramion/ramienia/ 1-2 x 12 i francuskie [...]

dobra to napisze inaczej.... nie mam zbytnio czasu zeby robic plany i specjalne treningi poniewarz trenuje pilke nozna i mam 2 treningi dziennie wiec jak wracam okolo godz. 19 to nie mam czasu i sily zeby wszystko robic... robie jedynie 6 weidera pompki brzuszki potem cwicze tez na tej gumie tzn. zaczepiam ja do drazka i cwicze barki i tricepsy. [...]

mam jeszcze kilka zeczy na strychu bo nie mam w domu takiego pokoju zebym mogl wszystko w jednym trzymac to sa porecze nie malowalem ich bo stoja na strychu moze nie wygladaja rewelacyjnie ale fajnie sie na nich pompki wali

ja mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godz jakies inne cwiczenia to np hmm no ja jezdze na rowerze i biegam glownie na kondycje zeby szlo do tego "bawie sie" hantelkiem skacze na skakance jakies pompki podciaganie na drazku nic szczegolnego ;p

Ja ćwiczyłem wcześniej w domu pompki, pierwszy raz na siłce w 2 klasie liceum, po miesiącu nauki WL 100kg, po ok 6 miesiącach nieregularnego treningu, braku diety i suplementacji 122,5kg. Co do ostatnich osiągnięć zaczynałem po roztrenowaniu w październiku 2010r. od 125kg doszedłem w styczniu do 147,5kg, oczywiście bez sprzętu. Trening stricte [...]

Jesli moja partia slabsza sa barki, to lepiej przesunac na sama gore te cwiczenia czy tak zostawic? Np tak: A:  OHP: 5x5 Wyciskanie hantlii skos gora: 3x8 Przysiad tyl: 5x5  Wioslowanie hantla: 3x8  Podciaganie podchwyt: 3x5  Pompki tylem: 3x8  B:  Wyciskanie lezac: 5x5  Wznosy hantlii w opadzie: 3x8 MC: 5x5 Uginanie hantli: 3x8  Wyciskanie [...]

na zaliczeniu pewnie ręce rozstawia sie na daną szerkość, spróbuj robić pompki przy jeszcze większym rozstawie dłoni (bardziej skupisz klatke piersiową + dodatkowy musisz wzmocnić bicepsy i przedni akton barkowy, które też angażują sie przy robieniu pompek.

Gobi on napisał, że nie chce wyglądać np. jak Trybson chce tylko trochę poprawić swój wygląd. On nie chce wyglądać jak ci "faceci na opakowaniach" steryd itp. więc raczej nie ma się co martwić, że zacznie to wszystko brać. Dudee coś złego powiedziałem ?? skoro tak jak wcześniej napisałem chce tylko trochę poprawić swój wygląd to nie wystarczą mu [...]

Okej. Obecnie łącze trening siłowy z treningami mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem [...]

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

Hiint a spróbuj tak: od razu gdy otworzysz oczy ok 5-6 łyków Wody Mineralnej (rozpuszcza kwasy żołądkowe) potem idziesz do wc wiadomo :D Przed ubraniem się poskacz trochę, zrób 3-4 min rozgrzewkę (pompki, przysiady, ogólnie obudź się!) Gdy to zrobisz Idź na sniadanie powinno wchodzić :)

Rozwijaj się ogólnie, uprawiaj jakieś sporty, zapisz się do klubu np. piłkarskiego, sztuki walki też dobre wyjście w twoim wieku, mozesz też podciągać się na drazku, robić przysiady, pompki, brzuszki...